Udržení postavy
22. 11. 2006
Jak si udržet postavu
Zde ti uvedeme cviky , které ti pomůžou postavu vylepšit .
Pokud budeš naše cvičení opravdu pravidelně provádět = spevní se ti
celé tvé tělo a bude v kondici : ) Nám to opravdu pomáhá již několik měsíců .
Sed - leh
Tenhle cvik zná snad každý , ale pro někoho je nudný
jenže je opravdu účinný ! Je to jednoduché stačí si zapřít nohy a pohybovat horní částí těla nahou a dolu .. CHYBA : Nepohybujte se tělem až na zem stačí 20 cm nad zemí
tak posílíš břicho nejvíc :o) Cvik na břicho ( cvič alespon 2 minuty )
Židlička :o)
Židlička je cvik , při kterém posiluješ hlavně stehna : )
Je jednoduchý , ale účinný . Stačí když si stoupneš ke zdi (zádama) a jakoby si sedneš na židli , ale žádná tam nebude ! Za chvíli ucítíš tlak na tvé nohy .
Cvik prováděj alespoň 5 minut bez přestání :o)
Stahování :)
Tenhle cvik je poněkud srandovní , ale za to účinný ..
Stahovat zadek snad umíš ne ? No tak jednoduše
stahu , uvolňuj , ..... .. Tenhle cvik prováděj min. 5 minut .....
Hodně štěstí =oD
----------------------------------------------------------------------------------------
Jenže cvičení není jediné co ti bude udržovat postavu .
Taky je důležité jídlo . Máme kámošku co každý den cvičí
fakt pravidelně , jenže dělá chybu po cvičení se nají všeho
možného a je to zase je plná a cvičit bude
až druhý den ... Prostě je nejlepší sestavit si jídelníček :o)
Jídlo
Snídaně
Snídaně je nejlepší lehká , ale aby nasitila .
Pamatuj ! - Snídaně je základ dne !!
Já snídám Corn Flakes (kukuřičné lupínky) s mlékem ..
Ne však každý den snídám to samé , střídám to s
chlebem namazaným máslem a čaj :o)
Oběd
Je na tobě jestli máš knedlíky se zelím nebo vdolečky , ale taky
je na tobě jak hodně se najíš , protože svojí chut prostě neuhlídáš :o)
Ale nezapomeň že pokud si přidáš jídlo , které je mastné nebo tučné
je pravděpodobné že budeš víc a víc tloustnou (pokud se to bude opakovat
= přidávání tučných jídel )
Večeře
Na veřeři už trochu záleží , protože cvičení je vždy asi 1 h po večeři .
Nejlepší na večeři je chleba s natvrdo vařeným vajíčkem a trochu zeleniny
( paprika , rajče , okurka ) .... + mléko ;o)
Svačiny
Svačinu si dávej vždy když tě honí mlsná a prost něco musíš nutně mít !
Nejlepší je např . banán , jablko . Nedávej si však čokoládu !!
Mnoho lidí dělá chybu . Večer si sednou k Tv a cpou se a cpou ! :o (
Držíme palce s postavou
Zde ti uvedeme cviky , které ti pomůžou postavu vylepšit .
Pokud budeš naše cvičení opravdu pravidelně provádět = spevní se ti
celé tvé tělo a bude v kondici : ) Nám to opravdu pomáhá již několik měsíců .
Sed - leh
Tenhle cvik zná snad každý , ale pro někoho je nudný
jenže je opravdu účinný ! Je to jednoduché stačí si zapřít nohy a pohybovat horní částí těla nahou a dolu .. CHYBA : Nepohybujte se tělem až na zem stačí 20 cm nad zemí
tak posílíš břicho nejvíc :o) Cvik na břicho ( cvič alespon 2 minuty )
Židlička :o)
Židlička je cvik , při kterém posiluješ hlavně stehna : )
Je jednoduchý , ale účinný . Stačí když si stoupneš ke zdi (zádama) a jakoby si sedneš na židli , ale žádná tam nebude ! Za chvíli ucítíš tlak na tvé nohy .
Cvik prováděj alespoň 5 minut bez přestání :o)
Stahování :)
Tenhle cvik je poněkud srandovní , ale za to účinný ..
Stahovat zadek snad umíš ne ? No tak jednoduše
stahu , uvolňuj , ..... .. Tenhle cvik prováděj min. 5 minut .....
Hodně štěstí =oD
----------------------------------------------------------------------------------------
Jenže cvičení není jediné co ti bude udržovat postavu .
Taky je důležité jídlo . Máme kámošku co každý den cvičí
fakt pravidelně , jenže dělá chybu po cvičení se nají všeho
možného a je to zase je plná a cvičit bude
až druhý den ... Prostě je nejlepší sestavit si jídelníček :o)
Jídlo
Snídaně
Snídaně je nejlepší lehká , ale aby nasitila .
Pamatuj ! - Snídaně je základ dne !!
Já snídám Corn Flakes (kukuřičné lupínky) s mlékem ..
Ne však každý den snídám to samé , střídám to s
chlebem namazaným máslem a čaj :o)
Oběd
Je na tobě jestli máš knedlíky se zelím nebo vdolečky , ale taky
je na tobě jak hodně se najíš , protože svojí chut prostě neuhlídáš :o)
Ale nezapomeň že pokud si přidáš jídlo , které je mastné nebo tučné
je pravděpodobné že budeš víc a víc tloustnou (pokud se to bude opakovat
= přidávání tučných jídel )
Večeře
Na veřeři už trochu záleží , protože cvičení je vždy asi 1 h po večeři .
Nejlepší na večeři je chleba s natvrdo vařeným vajíčkem a trochu zeleniny
( paprika , rajče , okurka ) .... + mléko ;o)
Svačiny
Svačinu si dávej vždy když tě honí mlsná a prost něco musíš nutně mít !
Nejlepší je např . banán , jablko . Nedávej si však čokoládu !!
Mnoho lidí dělá chybu . Večer si sednou k Tv a cpou se a cpou ! :o (
Držíme palce s postavou
Komentáře
Přehled komentářů
tohle znám to je něco jako kalanetika nebo galanetika.. nebo jak se tomu rika... je to na spevneni svalu... jen jste to pekne napsaly svyma slovama.... pekne holky..:)
Protest
(xxx, 12. 2. 2008 10:48)co to je za pičoviny .... jde vidět, že jste ještě malé .... co nic neví :D
Super
(Fiksa, 22. 11. 2006 15:08)Je to fakt super určo tohle budu dělat : ) Je bezva , že tahle stránka existuje =o)
www.habi.estranky.cz
(Haniška, 23. 6. 2010 19:32)